ONLINE, BERLIN UND UMGEBUNG
Gesunde MITARBEITENDE, erfolgreiche UNTERNEHMEN.
Wissenschaftlich fundierte Workshops für nachhaltige betriebliche Gesundheitsförderung.
MEIN FOKUS
ERNÄHRUNG
Stressmanagement
BEWEGUNG
Schlafgesundheit
Wissenschaftliche Expertise für die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden
Als Gesundheitswissenschaftlerin möchte ich mit meinen Workshops die Gesundheit Ihrer Beschäftigten ganzheitlich fördern – von einer natürlichen Ernährung über regelmäßige Bewegung bis hin zu gesundem Stressmanagement und erholsamem Schlaf.
Dabei setze ich auf wissenschaftlich fundiertes Wissen, über zehn Jahre Praxiserfahrung und die von mir entwickelte CARE-Methode.
MEINE METHODE
Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung
Die von mir entwickelte CARE-Methode ist ein systematischer Ansatz zur aktiven Gestaltung der eigenen Gesundheit - nicht durch ständige Selbstoptimierung, sondern durch gesunde Routinen im Arbeitsalltag.
In vier Schritten lernen Mitarbeitende mithilfe verschiedener Werkzeuge und Tools, neue Gewohnheiten zu etablieren. Diese fördern mehr Energie, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit – ein Gewinn für die Mitarbeitenden selbst und ein entscheidender Vorteil für Unternehmen, die ihre Arbeitgeberattraktivität stärken und eine positive Unternehmenskultur schaffen möchten.
Clarity – Reflexion
Aims – Zielvereinbarung
Routines – neue Gewohnheiten
Empowerment – Selbstbefähigung
IHRE BENEFITS
Vorteile für ihre Mitarbeitenden und Ihr Unternehmen
Reduktion des Risikos stressbedingter Erkrankungen wie Burnout
Steigerung der Energie, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit der Mitarbeitenden
Höhere Motivation und Produktivität auf Seiten der Beschäftigten
Weniger Fehlzeiten und geringere Krankheitskosten für Ihr Unternehmen
Stärkung Ihrer Arbeitgebermarke zur Gewinnung und Bindung qualifizierter Fachkräfte
Förderung einer nachhaltigen Unternehmenskultur durch gesunde Arbeitsumgebung und Teamzusammenhalt
Unterschiedliche Gesundheitsthemen als kurzer Impuls-Workshop oder Ganztages-Workshop für gesunde & energiegeladene Mitarbeiter.
MEIN ANGEBOT
Thema 2: Regelmäßig in Bewegung
Fit trotz Schreibtischarbeit
Wir sprechen über schnelle Lösungen gegen Verspannungen bis hin zu nachhaltigen Bewegungsroutinen. Mit gezielten Übungen zu mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit: Gemeinsam entwickeln wir konkrete Maßnahmen für einen aktiveren Arbeitsalltag.
Buchungsoptionen:
90 Minuten Impuls-Workshop oder 7-Stunden Ganztages-Workshop
Online oder Offline
Workshop 01: Ernährung bewusst gestalten
Alltagstaugliche Strategien für mehr Vitalität im Büro und Homeoffice
In diesem Workshop legen wir den Fokus auf die Kraft unverarbeiteter Lebensmittel für einen energiereichen Tag, ohne Leistungstiefs und Heißhungerattacken. Von einfachen Meal-Prep-Ideen bis zu smarten Snacks.
Buchungsoptionen:
90 Minuten Impuls-Workshop oder 7-Stunden Ganztages-Workshop
Online oder Offline
Thema 03: Gelassen durch den Arbeitsalltag
Stressmanagement als Basis für mentale Stärke und Resilienz
Wir analysieren persönliche Stressfaktoren, erleben wirksame Entspannungstechniken und lernen effektive Werkzeuge für einen entspannten Kopf im Büro und Homeoffice kennen. Wir reduzieren Stress nachhaltig zu reduzieren und stärken langfristig die eigene Resilienz.
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90 Minuten Impuls-Workshop oder 7-Stunden Ganztages-Workshop
Online oder Offline
Thema 04: Die Kunst der Regeneration
Erholsamer Schlaf für einen vitalen Arbeitstag
Gesunder Schlaf als Fundament für Energie und Leistungsfähigkeit – mit wissenschaftlich fundierten Methoden für bessere Schlafqualität und nachhaltige Regeneration. Von Schlafstörungen vorbeugen bis zu wohltuenden Abendroutinen: Praktische Impulse für eine gesunde Schlafkultur.
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90 Minuten Impuls-Workshop oder 7-Stunden Ganztages-Workshop
Online oder Offline
MEIN ANGEBOT
In 3 Schritten zum Individuellen Workshop für Ihr Unternehmen
Das Workshop-
Thema
SCHRITT 01
Einzelnes Thema oder flexibel als Workshop-Reihe kombinieren
Das Workshop-
Format
SCHRITT 02
Agenda mithilfe des passenden Formats strukturieren
Der Workshop-
Ort
SCHRITT 03
Termin online oder an Ihrem Standort buchen
SCHRITT 01
Das Workshop-Thema
Regelmäßig in Bewegung
Mit gezielten Übungen zu mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Fit trotz Schreibtischarbeit: Wir sprechen über schnelle Lösungen gegen Verspannungen bis hin zu nachhaltigen Bewegungsroutinen. Gemeinsam entwickeln wir konkrete Maßnahmen für einen aktiveren Arbeitsalltag.
Ernährung bewusst gestalten
Natürliche Ernährung als Schlüssel zu mehr Wohlbefinden
Wir legen den Fokus auf die Kraft unverarbeiteter Lebensmittel für einen energiereichen Tag, ohne Leistungstiefs und Heißhungerattacken. Von einfachen Meal-Prep-Ideen bis zu smarten Snacks: Alltagstaugliche Strategien für mehr Vitalität im Büro und Homeoffice.
Gelassen durch den Arbeitsalltag
Stressmanagement als Basis für mentale Stärke und Resilienz
Wir analysieren persönliche Stressfaktoren, erleben wirksame Entspannungstechniken und lernen effektive Werkzeuge für einen entspannten Kopf im Büro und Homeoffice kennen. Wir reduzieren Stress nachhaltig zu reduzieren und stärken langfristig die eigene Resilienz.
Die Kunst der Regeneration
Erholsamer Schlaf für einen vitalen Arbeitstag
Erholt in den neuen Tag: Gesunder Schlaf als Fundament für Energie und Leistungsfähigkeit – mit wissenschaftlich fundierten Methoden für bessere Schlafqualität und nachhaltige Regeneration. Von Schlafstörungen vorbeugen bis zu wohltuenden Abendroutinen: Praktische Impulse für eine gesunde Schlafkultur.
SCHRITT 02
Das Workshop-Format
Impuls-Workshop
Der erste Schritt zu gesünderen Routinen
Ziel: Schnell und effektiv erste Veränderungen anstoßen
Inhalt: Status-quo reflektieren, persönliche Ziele definieren, praxisnahe Tipps für sofortige Umsetzung
Ideal für: Teams, die einen kompakten Einstieg in das Thema suchen
Dauer: 90 Minuten
Ganztages-Workshop
Ganzheitliche Veränderung für langfristigen Erfolg
Ziel: Gesunde Gewohnheiten langfristig etablieren
Inhalt: Check-Up (z.B. Bioimpedanzanalyse, Fragebogen-Tool), vertiefendes Wissen, individuelles Vision-Board, Tools und Übungen zur Umsetzung, individueller Handlungsplan
Ideal für: Teams, die tiefer in die Thematik einsteigen wollen
Dauer: 7 Stunden
SCHRITT 03
Der Workshop-Ort
Vor Ort
In Ihrem Unternehmen, für eine direkte Integration in ihrem Arbeitsalltag.
Online
Flexibel und ortsunabhängig, ideal für remote arbeitende Teams.
Hybrid
Kombinierte Formate für maximale Flexibilität.
Bereit, die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden zu stärken?
In einem unverbindlichen 30-minütigen Gespräch lerne ich Ihr Unternehmen kennen und zeige Ihnen, wie meine Workshops Ihre Mitarbeitenden nachhaltig stärken können.
ÜBER MICH
Hi, mein Name ist Mary Schumann,
Ich bin Gesundheitswissenschaftlerin mit einem klaren Fokus auf ganzheitlicher Gesundheitsförderung. Ich habe mich auf die vier Säulen Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlaf spezialisiert und arbeite mit evidenzbasiertem Wissen aus Medizin, Psychologie sowie den Ernährungs-, Sport- und Gesundheitswissenschaften.
In meinen Workshops kombiniere ich dieses wissenschaftliche Fundament mit über zehn Jahren praktischer Erfahrung im Betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM). Dabei habe ich mit Mitarbeitenden aus verschiedensten Branchen, Berufsgruppen und Hierarchien gearbeitet und ein tiefes Verständnis für die vielfältigen Herausforderungen und Bedürfnisse im Arbeitsalltag entwickelt.
Meine eigene Reise – von der Tänzerin am Friedrichstadtpalast über meine wissenschaftliche Arbeit am Robert Koch-Institut bis hin zur heutigen Expertin für BGM – prägt meine Perspektive und meinen Ansatz. Die Kraft der Selbstfürsorge und ein nachhaltiger Umgang mit Gesundheit sind die Leitprinzipien meiner Arbeit.
Mit meiner CARE-Methode unterstütze ich Mitarbeitende dabei, ihre Gesundheit aktiv zu gestalten – nicht durch ständige Selbstoptimierung, sondern durch gesunde Routinen im Arbeitsalltag. Diese fördern mehr Energie, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit – ein Gewinn für die Mitarbeitenden selbst und ein entscheidender Vorteil für Unternehmen, die ihre Arbeitgeberattraktivität stärken und eine positive Unternehmenskultur schaffen möchten.
Hier geht’s zu meinem LinkedIn-Profil.
“Ein gesunder Arbeitsalltag
ist der Schlüssel zu mehr
Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit".
MEINE WERTE
Wissenschaftliche Expertise mit Empathie
Fundiertes Wissen aus Forschung und Praxis kombiniert mit einfühlsamer Beratung.
Ganzheitlicher Ansatz
Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von Krankheit, sondern wird ganzheitlich betrachtet – unter Berücksichtigung des Zusammenspiels aller vier Säulen: Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlaf.
Individuell abgestimmte Workshops
Klar strukturierte Inhalte, die auf die Bedürfnisse und Erfahrungen der Teilnehmenden eingehen.
Nachhaltige Veränderung
Der Fokus liegt auf der Entwicklung langfristiger, gesunder Gewohnheiten.
MEINE VISION
“Ich möchte Arbeitsplätze schaffen, die nicht nur produktiv sind, sondern auch die Menschen stärkt, die ihn ausmachen”.
Gesundheit ist ein wertvolles Gut. Doch nicht alle Mitarbeitenden können ihre Gesundheit gleichermaßen in den Mittelpunkt stellen. Ob durch Lebensumstände, Zeitmangel oder fehlende Ressourcen – die Herausforderungen sind vielfältig.
Die Arbeitswelt bietet aus meiner Sicht jedoch eine einzigartige Chance, diese Hürden zu überwinden und allen Mitarbeitenden Zugang zu mehr Wohlbefinden zu ermöglichen.
Mit meinen Workshops helfe ich Mitarbeitenden, gesunde Routinen in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sie sind ausgeglichener, zufriedener und leistungsfähiger. Diese positiven Veränderungen wirken weit über Einzelne hinaus: Sie fördern ein respektvolles, wertschätzendes Miteinander und eine Unternehmenskultur, in der Mitarbeitende motiviert und langfristig verbunden sind.
So entsteht ein Arbeitsplatz, der nicht nur produktiv ist, sondern auch die Menschen stärkt, die ihn ausmachen.
HÄUFIGE FRAGEN
Alles rund um mein Angebot, die Inhalte und Kosten.
Organisatorisches
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Für optimale Ergebnisse arbeite ich mit Gruppen von 6 bis 15 Teilnehmenden. Dies ermöglicht eine individuelle Betreuung und eine produktive Gruppendynamik.
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Für die beste Planung und Vorbereitung empfehle ich eine Buchung 4 bis 6 Wochen im Voraus. Bei kurzfristigem Bedarf sprechen Sie mich gerne an – ich finde meist eine Lösung.
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Ja, alle Formate biete ich auch als Online-Workshops an. Sie können bequem von überall teilnehmen und profitieren von derselben interaktiven und praxisnahen Gestaltung wie in Präsenz.
Materialien und Nachbereitung
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Ja, alle Teilnehmenden erhalten nach dem Workshop ein umfassendes Handout mit den wichtigsten Informationen und praktischen Tools, um das Gelernte nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
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Ja, auf Wunsch können wir einen Follow-up-Termin vereinbaren. Für eine längerfristige Begleitung Ihrer Mitarbeitenden biete ich Workshop-Reihen an, die sich über mehrere Monate erstrecken. Format und Umfang passen wir an Ihre Bedürfnisse an.
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Am Ende jedes Workshops hole ich ausführliches Feedback der Teilnehmenden ein. Dies hilft mir, die Qualität kontinuierlich zu verbessern und sicherzustellen, dass die Workshop-Ziele erreicht wurden. Auf Wunsch erstelle ich für Sie eine anonymisierte Auswertung der Teilnehmenden-Rückmeldungen.
Inhalte und Methodik
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Jeder Workshop wird auf die Bedürfnisse Ihres Unternehmens zugeschnitten. Vorab bespreche ich mit Ihnen Ziele, Herausforderungen und Themen, die den Teilnehmenden wichtig sind. So wird der Workshop maximal relevant und wirkungsvoll.
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Absolut! Die Workshop-Konzepte lassen sich flexibel an die Größe Ihres Unternehmens anpassen und berücksichtigen Ihre spezifischen Herausforderungen.
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Meine Workshops sind so konzipiert, dass keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich sind. Die Inhalte werden verständlich aufbereitet und bauen systematisch aufeinander auf.
Kosten und Förderung
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Die Preise variieren je nach Format, Dauer und Umfang des Workshops. Ich erstelle Ihnen gerne ein individuelles Angebot, das auf Ihren spezifischen Bedürfnissen basiert. Kontaktieren Sie mich einfach für weitere Details.
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Ja, viele Angebote der betrieblichen Gesundheitsförderung können steuerlich geltend gemacht werden. Ich berate Sie gerne zu möglichen Förderoptionen.
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Ja, bei der Buchung von Workshop-Reihen oder mehreren Terminen biete ich attraktive Paketpreise an. Sprechen Sie mich gerne darauf an.
Bereit, die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden zu stärken?
In einem unverbindlichen 30-minütigen Gespräch lerne ich Ihr Unternehmen kennen und zeige Ihnen, wie meine Workshops Ihre Mitarbeitenden nachhaltig stärken können.